Estás a salvo en este momento.
Esto toma un minuto. Inhala hondo por la nariz, un sorbo más de aire, sostén un momento, y suelta el aire largo y lento por la boca. No tienes que calmarte: solo vamos a soltar el aire poco a poco.
Guárdala en tu teléfono: en el menú de tu navegador elige “Agregar a pantalla de inicio”. Así la tendrás aunque te quedes sin internet.
Eso es todo.
Tu cuerpo ya está respondiendo. Si puedes, mira a tu alrededor y nombra en voz baja tres cosas que ves.